疫情期间，
居家健身人群越来越多，
但是居家健身的效果到底如何？
我们又该如何监测身体素质呢？
近日，扬州大学体育学院原院长、
扬州市运动促进健康名师工作室
领衔专家颜军教授，
为大家带来了3个
居家自测身体素质的方法。
心肺功能测试
3分钟台阶测试
准备一个30厘米高的凳子或台阶（一般的楼梯台阶高度为15厘米左右），一定要牢固不容易滑动。开始时双脚并拢站在台阶前，然后两脚交替做上下台阶的动作，按照正常广播操的节拍做3分钟，做完后立即数一分钟的脉搏。
评价标准
心肺功能要保持在一般水平以上。
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上肢力量测试
俯卧撑测试
开始时，两手与肩同宽伸直撑地，两脚稍微分开，背与臀部平直。开始后，屈臂使身体平直下降到肩与肘在同一水平面上，然后将身体平直撑起到开始的姿势。做的过程中注意不要憋气，平稳呼吸。连续做，计算所做的次数。
评价标准
上肢力量要保持在一般水平以上。
下肢力量测试
颜军表示，
下肢力量测试需根据年龄测试。
60岁以下采用下蹲测试，
60岁以上采用椅子站起测试。
1. 下蹲测试
两脚分开与肩同宽，两手平举站直，然后下蹲到大腿与地面水平，腰背挺直。然后站起，继续重复上述动作，连续做，直到做不动结束，计算做的次数。
如果感觉腿部力量较差，也可以放一个稍矮一点的椅子在臀部下方，做时可以碰到椅子，但不能坐下来。
2. 椅子站起测试
拿一把不带扶手的椅子靠墙而放（椅子不能太高，两脚要能平踩到地面），双手抱于胸前，两肩放松，开始时坐在椅子上，两脚与肩同宽，然后站起。计算30秒内从椅子上站起的次数。
评价标准
下肢力量要保持在一般水平以上。
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拟稿人：傅春扬
审核人：宋倩
校对：王海艳
发布人：刘巧
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